しらすと海苔の和風ピザトースト

材料（２人分）

• 材料 重量
  食パン（6枚切り） 2枚
  しらす 30g
  青じそ 2枚
  焼きのり 1/2枚
  スライスチーズ 2枚

作り方

１．青じそは千切りにする。

２．食パンにしらす、ちぎった焼きのり、スライスチーズ、青じその順番に乗せる。

３．オーブントースターで3分焼く。

1人当たりの栄養価

献立例

献立は主食（ごはんやパン）・主菜（肉や魚）・副菜（野菜やきのこ）を揃えましょう。
主食 しらすと海苔の和風ピザトースト –
主菜 カキとほうれん草のクリームチャウダー カキには海苔やチーズと同じく、亜鉛が含まれています。また、
副菜 さつまいもサラダ さつまいもには青じそと同じく、ビタミンB2が含まれています。

管理栄養士　福良　奈保先生からのメッセージ

しらすやチーズにはアミノ酸が含まれているため、健康な髪を育てるのを助けてくれます。
また、海苔やチーズには髪の成分である亜鉛、青じそには皮膚や髪などの細胞の再生に関わるビタミンB2が含まれています。

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