ごまたっぷり!マグロステーキ ~タンパク質で筋力UP!
材料(2人分)
- 刺身用マグロ 1枚
- 白ごま 大さじ3
- ★にんにくチューブ 大さじ1/3
- ★しょうゆ 大さじ1/2
- ★みりん 大さじ1/2
- 片栗粉 大さじ1
- ごま油 小さじ1
作り方
1.マグロと★を袋に入れ、もみこむ。
2.1.に片栗粉を入れ、軽くもみこむ。
3.2.を袋から出し、表面にまんべんなくゴマをまぶす。
4.ごま油を熱したフライパンで、③を中火で4分焼き、ひっくり返してさらに4分焼く。
1人当たりの栄養価
エネルギー | 217kcal |
炭水化物 | 10g |
タンパク質 | 22.5g |
脂質 | 9.8g |
塩分 | 0.9g |
管理栄養士 仲村 文香先生からのメッセージ
筋力UPのためには、運動と筋肉の材料となるたんぱく質が必要です。成人の1日に推奨されているたんぱく質の量は、男性60g、女性50gです。

監修 管理栄養士 中村 文香先生
監修 健康ラボステーション

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