朝晩、冷え込みを感じるようになってきました。寒くなると心配なのがひざの痛み。 

その原因の一つは「運動不足」かもしれません。

ひざの曲げ伸ばしに必要な筋肉が弱り、柔軟性が低下することで痛みが発生します。

そこで今月は、室内でできる簡単トレーニングをご紹介します。

足の筋肉を鍛えて関節にかかる負担を減らし、さらに体を動かすことで血行も促進！

痛みのもう一つの原因とされる「冷え」対策にもなります♪

まずはストレッチから

急に激しいトレーニングを始めて、ひざを痛めてしまっては逆効果。安静にするために、

さらに運動不足になってしまう…という悪循環になってしまいます。

そこで、まずは関節への負担が少ないストレッチから始めてみましょう。

硬くなった筋肉を伸ばして柔らかくするので、これだけで痛みが和らぐ場合もあります。

ひざを動かしやすくするストレッチ

１．仰向けに寝て片方のひざを曲げ、すねの辺りにタオルをひっかけてかかとを

お尻に近づけるようにタオルを引き寄せる

２．そのまま5～10秒維持

左右5～10セット目安

次は、ひざ関節を助ける筋肉を鍛えてみましょう！

内もものトレーニング

１．まっすぐ立ち、ひざの間に硬めのクッションをはさむ

２．ギューッと潰すように内ももに力を入れて3秒維持

5回目安

太もものトレーニング

１．少し足を開いて立つ

２．ゆっくりとひざの曲げ伸ばしをする

ひざがつま先よりも前に出ないように注意！

※痛みがあるときは無理せず、自分のペースでできることからやってみましょう

いつまでも元気に動ける体を目指して、

無理のない範囲で少しずつでも続けていきましょう！

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