カルシウムと関連の栄養素について、毎月お話しをさせて頂きます。
第6回はカルシウムを摂りすぎることはないのですか？です。

カルシウムを摂りすぎることはないのですか？

1. カルシウムの摂取上限は2,500mg
2. カルシウムは日本人が不足している栄養素

どの栄養素でも、不足・過剰とも良くないのは当然です。

日本人の食事摂取基準2015年版において、耐容上限量という目安が定められています。

これ以上摂ると健康障害の危険性があり、ここまでは近づかない方が良いという量で、男女とも成人では1日カルシウム摂取量2,500mgです。

牛乳に換算すると1日2リットル以上ですから、毎日こんなに牛乳を飲める人はいません。

実際にカルシウムを摂り過ぎて、高カルシウム血症（血液中カルシウム濃度が上がりすぎる）が起こった例は、
1日3,000mg以上に限られており、安全を見越して2,500mgとしたものです。

カルシウムは、日本人の多くが不足している栄養素なので、過剰の心配をするより、積極的摂取を心がけるべき状況です。

コラム執筆

田中 清先生

神戸学院大学栄養学部教授、医師、医学博士。
日本骨粗鬆症学会や日本ビタミン学会など数々の学会でご活躍中。