ツナチーズ卵かけご飯

材料（1人分）

• ごはん　お茶碗1杯
• ツナ　1/2缶
• スライスチーズ　1枚
• 卵　1個
• パルメザンチーズ　大さじ1/2

作り方

１．熱々のごはんの上にスライスチーズをのせ、その上にドーナツ状にツナをのせる。

２．ツナの真ん中に卵を落とし、パルメザンチーズを振りかける。

　　　　※お好みでネギやパセリをトッピングすると彩りがよくなります。

1人当たりの栄養価

管理栄養士　中村　文香先生からのメッセージ

筋肉の材料になるたんぱく質は、夕食で一気に食べるより、朝・昼・夕の食事で均等に食べる方が、効率よく筋肉を作ることができると言われています。

このレシピは1食分のたんぱく質を手軽に摂ることができ、たんぱく質が不足しがちな朝ごはんにぴったりのレシピです。

※たんぱく質の1日の必要量は12歳以上の男性で60～65ｇ程度、女性で50～55ｇ程度です。