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- スタッフブログ
- 公開日
- 2023/04/03
- 最終更新日
- 2023/04/03
ひざに負担をかけない優しい体操です。
歩く前に筋肉をほぐすことで、転倒防止の効果もあります♪
屈伸運動
1. 椅子に浅く座る
2.座ったまま片足ずつ曲げ伸ばしする
※10回を目安
血液がめぐって筋肉がやわらかくなり、痛みも和らぎます。
前屈運動
1.椅子に浅く座る
2.かかとをつけて両足を伸ばす
3.息を吐きながら、曲がるところまで前屈する
4.息を吐き終えたら戻る
※5回を目安
息を吐くことで、体と内臓のウォーミングアップになります。

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