腹式呼吸を行うと、リラックス状態のときに働く「副交感神経」が優位になります。

また、胸式呼吸よりも多くの酸素を取り込むことができるので、血流の改善にもつながります。

①口から息をすべて吐き出す

口を大きく開けて息を吐いたら、口をすぼめて「フッフッ」と残りを少しずつ吐き、それでも残っている分を「フーッ」とすべて吐き出します。

ゆっくり、６秒数えながら行いましょう。

②鼻から息を吸う

ゆっくりと、３秒数えながら、鼻から息を吸います。

③①と②を繰り返す

ポイント！

・胸はあまり動かない

・お腹が膨らんだりへこんだりする

仰向けに寝転がり、胸とお腹に手をあてながら行うと、ちゃんと腹式呼吸ができているか確認しやすくなります。