長く続くマスク生活、息苦しいと感じることも多いですね。

でもそれは、マスクのせいだけではないかもしれません。

日頃、無意識に行っている呼吸ですが、実はたくさんの筋肉が動いています。

運動不足やスマホの見すぎなどで背中が丸まり、肺のまわりの筋肉が固まってしまうと、呼吸にも影響が出てしまうのです。

浅い呼吸は心拍数の上昇や血管収縮につながり、血流が悪くなることで冷え性や肩こりを引き起こすこともあります。

また、ストレスや不安を多く感じる人ほど呼吸が浅くなりやすく、呼吸が浅いとさらにストレスや不安を増大させてしまう可能性もあるといいます。

深く息を吸って、吐いて、体と心をリフレッシュしてみましょう。

ストレッチで呼吸を深く！

凝り固まった呼吸筋をほぐして、息苦しさを解消！

ゆっくり鼻から息を吸って、口から吐くのを意識しましょう。

①肩のストレッチ（５回を目安）

足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばす。

両腕を下したまま、肩を前から後ろへゆっくり回す。

※肩を下ろすときは息を吐く。

※肩を上げるときは息を吸う。

②胸のストレッチ（５回を目安）

両手を腰の後ろで組み合わせ、ゆっくり息を吸う。

めいっぱい吸い込んだら、今度は息を吐きながら両手を組んだまま下に伸ばし、吐ききったら元に戻す。

③あごと首のストレッチ（５回を目安）

鎖骨の下に両手を重ね、下向きに引っ張りながら、首を後ろに倒す。

そのまま口を開く・閉じるを繰り返す。

呼吸を意識するだけならいつでもどこでもできて、お金もかかりません。

気付いたときにぜひやってみてくださいね。