家の中でほとんど動かずにいると、筋肉が衰え、

ひざの痛みにつながってしまいます。

簡単筋トレで元気な足腰を目指しましょう！

①片足立ち体操

片足を、床につかない程度に軽く上げます。

フラつく時は、机などに手をついてもOKです。

※バランス感覚＆筋力のトレーニングになり、転倒・骨折予防にも！

■左右それぞれ1分ずつ×3セット目安

②かかと上げ体操

椅子の後ろに立ち、背もたれを支えにしながら両足のかかとを

ゆっくり上げ、2秒ほど保ってから元に戻します。

※ふくらはぎの筋力アップに加え、バランス能力を高める効果も期待！

※安定した椅子を使いましょう

■30回×1日3セット目安