熱中症対策といえば、真っ先に思い浮かぶのが水分補給。

「のどが渇いた」と感じる前に。こまめに水分を摂ることが鉄則ですが、

「何を飲むか」も大事なのです。

何を飲めばいい？夏の水分補給Q＆A

Q.　スポーツドリンクを飲んでいれば大丈夫？

A. 熱中症対策には水分だけでなく、汗と一緒に失われたナトリウムやカリウムなどの電解質を補給するのが大切なので、日常の水分補給には十分適しています。

ただ、糖分も多いので飲みすぎには注意しましょう。

Q. 経口補水液ではどう？

A. スポーツドリンクよりも塩分濃度が高いので、普段の水分補給というよりは脱水症状になりそうなときやすでに嘔吐や発熱などの症状が出ているときに摂るのが効果的です。

Q. 水やお茶ではダメ？

A.　もちろんOKです。スポーツドリンクの飲みすぎを防ぐためにも、併用するのがいいでしょう。

避けた方がいいのはアルコールやコーヒー、紅茶など。

利尿作用があり、せっかく摂った水分が排出されてしまいます。

飲み物以外の対策も！おすすめ食品

■バナナ・スイカ

筋肉の収縮を助け、熱中症になった時に回復力を高めるカリウムを多く含んでいます。

■梅干し・レモン

疲労回復には酸っぱいものに含まれるクエン酸が役立ちます。

食欲がなく、あまり食べられないときは、栄養ドリンクなどで補給してもOKです。

こまめな水分補給と、できるだけバランスのとれた食事で、

暑さに負けない丈夫な体をつくっていきましょう！