ダイエットや心肺機能の改善、骨粗しょう症の予防など、様々な効果があるウォーキング。

せっかくなら、ちょっとした工夫で運動効果を高めてみませんか？

①歩幅を広く

いつもより少し歩く歩く速度を上げることを意識すると、自然と歩幅も広くなります。
たったそれだけで運動効果がアップ！

②呼吸を意識

ポイントは「吸うよりも吐く方を長く」。
息を吸いながら2歩、吐きながら4歩というイメージです。全身に酸素を送り、心肺機能を高める効果が期待できます。

③腕を振る

ひじを90度くらいに曲げ、軽く拳を振って前後にまっすぐ振ります。
肩の力は抜きましょう。腕を振ることで動きにリズムが生まれ、歩く速度も上がります。