若い頃に比べて痩せにくくなった・・と思ったら

基礎代謝とは、呼吸をしたり内臓を動かしたりするために、
生きているだけで消費される必要最低限のエネルギーのことを言います。
基礎代謝は、加齢によって低下していきます。
食事の量は変わらないのに太りやすくなったり、
若い頃に比べて痩せにくくなったり・・というのは基礎代謝の低下が原因かも。
冷え性や便秘などに繋がることもあります。
基礎代謝を上げると、じっとしていても消費するカロリーが多くなるので、
太りにくい体づくりに役立つだけでなく、体温が上がり、免疫力アップにも効果的です。

基礎代謝を上げる！3つのヒント

⭐︎筋肉をつける
・エネルギーを最も多く消費する、筋肉（骨格筋）の量を増やしましょう。
ゴロゴロするよりも座る、座るよりも立つ、を心がける
・寒くて外出できなくても家の中でストレッチ
・遠めのスーパーまで歩く
などちょっとした工夫で運動量は増やせます。

⭐︎たんぱく質を積極的に摂る
たんぱく質は、筋肉の材料になります。
厚生労働省は、65歳以上の男性で1日60g、女性で50gの摂取を推奨しています。

【たんぱく質量の目安】
・ささみ（生）100g
約23.9g
・ゆで卵Lサイズ1個
約8.6g
・豆腐　半丁（150g)
約8g
・スライスチーズ　1枚
約4g

⭐︎脳を刺激する
基礎代謝の約20%を占める「脳」に新鮮な刺激を与えるのも大切です。

・旅行や本で見たことのない景色を見る
・今までに口にしたことがないものを食べてみる
・いつもと違う道を歩いてみる

など

生活スタイルに合わせて、無理なく取り入れやすいこと、
続けやすいことから始めてみましょう。