皆様、こんにちは！

ウォーキングに適した季節になりましたね！
とはいえ、急に体を動かすと、ふしぶしに負担をかけることも。
今回は、運動前と運動後の簡単な体操をご紹介します。

ウォーキングはいいことづくし

準備運動　運動前

運動前・・体をゆるやかに大きく動かす

●ひざの屈伸

●浅い屈伸（左右）

整理運動　運動後

運動後・・使った筋肉をゆっくり伸ばす

●ふくらはぎを伸ばす

●太ももの裏側を伸ばす

★それぞれ20秒程度、無理のないように行ってください。

準備運動はふしぶしの動きが滑らかになるため、
怪我の予防になり、整理運動は老廃物を除去し、筋肉痛や疲労の軽減につながります。
1日6,000歩以上を目標に秋を探しながら楽しく歩いてください♪

詳しくは
ワダカル新聞2015年10月号をご覧ください。

ぜひお試しくださいませ。