皆様、こんにちは！

厚生労働省が推奨している65歳以上の1日の歩数目安は、男性が7,000歩、女性6,000歩。
64歳までの方は、男性9,000歩、女性8,500歩です。
（厚生労働省「健康日本21（第2次）」より）
続けやすく、体にも負担も少ないことから歩くことは健康に良いと言いますが、
具体的には何に良いのでしょうか？

健脚自慢・足腰元気を目指す皆様のために今回は「歩く」ことの効果をご紹介します。

ウォーキングはいいことづくし

こんなにいっぱい！「歩く」の効果

●骨が丈夫になる

運動で適度な刺激を与えることが、骨を強くするといわれています。

●健康的にダイエットができる

正しい姿勢で歩けば代謝が良くなり、無理なくカロリーの消費ができます。

●血液のめぐりが良くなる

心臓から遠い足を動かすことで、全身のめぐりが良くなります（ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれているんですよ）

●ビタミンDも生成

太陽の光を浴びることで、体内ではビタミンDが生成されます。

ビタミンDは免疫力を上げるとともに、カルシウムの吸収を助ける、大切な働きをしています。

正しい「歩き方」で効果アップ！

①頭の上から引っ張られているのを想像して、背筋をまっすぐ！

②ひざを伸ばして、かかとから着地します

③着地した足に体重を乗せ、後ろの足の親指の付け根で蹴り上げます

詳しくは
ワダカル新聞2016年10月号をご覧ください。

ぜひお試しくださいませ。