気温が高いと、体温を下げるために汗がたくさん出ます。

汗の中には様々なミネラルが含まれているので、汗を多くかくと体内のミネラルバランスが崩れ、夏バテの原因にもなると言われています。

夏バテだけじゃない、『カルシウム不足』で起こること

ミネラルの中でも注目したいのが『カルシウム』。

血液中のカルシウムが不足すると、骨の中からカルシウムが溶け出してバランスを保とうとします。

骨から過剰にカルシウムが溶け出すと、骨粗鬆症や高血圧を引き起こす可能性もあるのです。

そんなカルシウムは、１リットルの汗をかくと約40mg失われると言われています。

もともと食事からの摂取量が不足しがちな栄養素ですが、夏場はさらに意識して、しっかり補うことが大切なんです。

ミネラル・カルシウム摂取のコツ

１．普段の食事に一品追加

牛乳やチーズなどを足しても良いですし、

おかずの一品を『ひじきの煮物』や『ほうれん草のごま和え』にするだけでも

カルシウムは増やせます。

２．飲料やサプリメントを活用

乳製品が苦手な人は、『スポーツドリンク』や『サプリメント』を取り入れましょう。

ただし、スポーツドリンクは糖分も多いので、飲み過ぎには注意！

３．ビタミンDやビタミンKを一緒に

カルシウムの吸収を助ける『ビタミンD』や、

カルシウムが骨から溶け出すのを防ぐ『ビタミンK』を一緒に摂るとより効果的。

卵や納豆、小松菜などがオススメです。

まだまだ夏真っ盛り！

今年は水分だけでなく、ミネラルバランスにも気をつけてみると、夏バテとは無縁になれるかも？！

ワダカルのサプリメントもぜひご活用ください♪