親戚同士の集まり、新年のごちそうなど、イベントの多い年末年始に気を付けたいのが「暴飲暴食」です。
寒くなると外出がおっくうで運動不足になりがち。

そこに食べ過ぎが重なると、健康を損ねるきっかけにもなりかねません。

とはいえ、あまりガマンばかりでも楽しめません。

そこで食事もお酒も、健康的に楽しむポイントをご紹介します。

①食べる順番は「野菜から」

空腹時にいきなりご飯やパンなどを食べると血糖値が急激に上昇し、脂肪をためこみやすくなります。それを防ぐにはサラダやみそ汁など、最初に野菜を食べること。

特に噛みごたえのあるキノコや根菜は食べ過ぎ防止にもなります。

②お酒はゆっくり適量を

ビールなら５００㎖、日本酒なら１合を目安に。食事と一緒にゆっくり飲めば、飲み過ぎず悪酔いも防ぎます。

また、同じ量の水分をとることでアルコールを薄め、肝臓にかかる負担を少なくすることができます。

③塩分にも気をつける

濃いめの味付けは塩分が高いだけでなく、ご飯もお酒もつい進んでしまいます。

できるだけ薄味を心がけて。

④１週間の中で調節する

それでも、「普段は気をつけているんだけど、みんなで食べるとおいしくて、つい…。」ということもあるかもしれません。

そんなときは、数日かけてリセットすれば大丈夫。

特に、翌日から２日間は食べる量やカロリーを控え目にしましょう。お茶碗をいつもより小さいものにする、甘い飲み物をやめてお茶にする、といったことでも構いません。

完全に食事を抜いてしまうと、かえって代謝を下げてしまうこともあります。

クリスマスや年末も、ちょっとしたコツを意識してしっかりと楽しみ、元気に新年を迎えましょう！