お風呂ストレッチで血行促進！

40℃前後の少なめのお湯で、半身浴をしながら行いましょう♪

①首回し　＜左右10回ずつ＞

・背中をまっすぐ伸ばし、足を軽く開いて座る

・両腕を胸の前に出し、手首を交差させる

・首をゆっくりと回す

②曲げ伸ばし　＜左右５回ずつ＞

・背中をまっすぐ伸ばし、両足をそろえて座る

・左右の足を交互に、ゆっくり曲げ伸ばしする

※足先がハの字になるとひざに負担がかかりやすいため、親指が軽く重なりあうよう意識する

ストレッチで自律神経を整える！

縮こまりがちな体の側面、自律神経と密接に関係する背骨をストレッチしましょう。

①体側伸ばしストレッチ　＜左右５回ずつ＞

・足を肩幅に開いて立つ

・両腕を上げ、右手の先を左手でつかむ

・息を吐きながら体を左に倒し、右の体側を伸ばす

・息を吸いながら体を元に戻し、反対も同様に行う

②胸反らしストレッチ　＜５回＞

・椅子に浅く座り、椅子の側面を両手でつかむ

・息を吐きながら、頭を後ろに下げて胸を反らす

・息を吸いながら体を元に戻す