- 記事の分類
- スタッフブログ
- 公開日
- 2023/05/01
- 最終更新日
- 2023/05/01
目次
お風呂ストレッチで血行促進!
40℃前後の少なめのお湯で、半身浴をしながら行いましょう♪
①首回し <左右10回ずつ>
・背中をまっすぐ伸ばし、足を軽く開いて座る
・両腕を胸の前に出し、手首を交差させる
・首をゆっくりと回す
②曲げ伸ばし <左右5回ずつ>
・背中をまっすぐ伸ばし、両足をそろえて座る
・左右の足を交互に、ゆっくり曲げ伸ばしする
※足先がハの字になるとひざに負担がかかりやすいため、親指が軽く重なりあうよう意識する
ストレッチで自律神経を整える!
縮こまりがちな体の側面、自律神経と密接に関係する背骨をストレッチしましょう。
①体側伸ばしストレッチ <左右5回ずつ>
・足を肩幅に開いて立つ
・両腕を上げ、右手の先を左手でつかむ
・息を吐きながら体を左に倒し、右の体側を伸ばす
・息を吸いながら体を元に戻し、反対も同様に行う
②胸反らしストレッチ <5回>
・椅子に浅く座り、椅子の側面を両手でつかむ
・息を吐きながら、頭を後ろに下げて胸を反らす
・息を吸いながら体を元に戻す

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