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健康レシピ34　人参とほうれん草のホットサラダ

健康レシピ34　人参とほうれん草のホットサラダ

記事の分類
健康レシピ
公開日
2020/12/01
最終更新日
2021/02/01

健康レシピ34　冬場の水分補給に気を付けよう！
人参とほうれん草のホットサラダ

人参とほうれん草のホットサラダ完成図

 

材料（2人分）

  • 人参　1/2個(50g)
  • ほうれん草　2株(90g)
  • カマンベールチーズ　(25g)
  • 生姜　1片　(15g)
  • ★オリーブオイル　小さじ1　(4g)
  • ★塩　少々(0.5g)
  • こしょう　少々(0.06g)

作り方

1.人参はスライサーでスライスし、ほうれん草とチーズは食べやすい大きさに切る。

※スライサーがない場合は、短冊切りに切る。

2.下ろし金の上にアルミホイルを敷き、上から生姜をすりおろす。

下ろし金の上にアルミホイルを敷き、上から生姜をすりおろす

3.人参とほうれん草を耐熱容器に入れ、
ラップをふんわりとかけてからレンジ（600W）で4分加熱する。

4.③に★、チーズ、生姜汁（※）を混ぜ合わせ、こしょうをかける。
※生姜汁・・・アルミホイルで生姜を包み、絞る。(約5ｇの生姜汁が絞れます）

アルミホイルで生姜を包み、絞る

カマンベールチーズは他のチーズでも代用できます♪

1人当たりの栄養価

 

エネルギー 79kcal
炭水化物 4.3g
タンパク質 3.6g
脂質 5.4g
塩分 0.6g
ビタミンA 368µｇ

 

管理栄養士　仲村　文香先生からのメッセージ

緑黄色野菜やチーズに多く含まれる「ビタミンA」は、
皮膚の潤いを維持する働きがあると言われています。

油と一緒に摂ると吸収率がUPします！

1日に必要なビタミンA量の男性だと約1/3、
女性だと約1/2を摂ることが出来ます。

監修　健康ラボステーション　管理栄養士　中村文香先生

監修　管理栄養士　中村　文香先生

監修　健康ラボステーション



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