- 記事の分類
- 健康レシピ
- 公開日
- 2020/12/01
- 最終更新日
- 2021/02/01
目次
健康レシピ34 冬場の水分補給に気を付けよう!
人参とほうれん草のホットサラダ
材料(2人分)
- 人参 1/2個(50g)
- ほうれん草 2株(90g)
- カマンベールチーズ (25g)
- 生姜 1片 (15g)
- ★オリーブオイル 小さじ1 (4g)
- ★塩 少々(0.5g)
- こしょう 少々(0.06g)
作り方
1.人参はスライサーでスライスし、ほうれん草とチーズは食べやすい大きさに切る。
※スライサーがない場合は、短冊切りに切る。
2.下ろし金の上にアルミホイルを敷き、上から生姜をすりおろす。
3.人参とほうれん草を耐熱容器に入れ、
ラップをふんわりとかけてからレンジ(600W)で4分加熱する。
4.③に★、チーズ、生姜汁(※)を混ぜ合わせ、こしょうをかける。
※生姜汁・・・アルミホイルで生姜を包み、絞る。(約5gの生姜汁が絞れます)
カマンベールチーズは他のチーズでも代用できます♪
1人当たりの栄養価
エネルギー | 79kcal |
炭水化物 | 4.3g |
タンパク質 | 3.6g |
脂質 | 5.4g |
塩分 | 0.6g |
ビタミンA | 368µg |
管理栄養士 仲村 文香先生からのメッセージ
緑黄色野菜やチーズに多く含まれる「ビタミンA」は、
皮膚の潤いを維持する働きがあると言われています。
油と一緒に摂ると吸収率がUPします!
1日に必要なビタミンA量の男性だと約1/3、
女性だと約1/2を摂ることが出来ます。

監修 管理栄養士 中村 文香先生
監修 健康ラボステーション

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