ストレッチで筋肉を伸ばして血の巡りを改善！

体温が上がって免疫力もアップします。

①ひざ裏伸ばしストレッチ

1. 両手を壁につき、足を前後に開く
2. ひじと背中をしっかり伸ばしながら、壁を押して５秒維持。

ひざの裏と太もものつけ根が伸びているのを意識する。

前足は軽く曲げ、後ろ足はまっすぐ、かかとを床につける

②壁ピタ深呼吸

1. 両肩、お尻、かかと、手のひらを壁につけて立ち、深く息を吸う
2. 軽く息を吐き、手のひらを返して体に寄せたら、もう一度息を吸って５秒間維持

左右のかかとをくっつけて、つま先は90度に開く