空気が乾燥すると、感染症にかかりやすくなる

気温が下がると、空気中の水分量が少なくなり、乾燥しやすくなります。

冷たい空気が入ってきて、鼻やのどの粘膜が乾燥すると、本来備わっている防御機能が弱まり、細菌やウイルスに感染しやすくなってしまいます。

そこでこれからの季節、大事にしたいのが「湿度」を保つことと、「免疫力」の維持です。

すぐできる対策①湿度を保つ

■室内の湿度は40～60％に保つ

• 加湿器を置く
• 濡れたタオルを部屋に干す
• 観葉植物を置いて水やりする　など

■マスクをする

飛沫感染を減らすだけでなく、鼻やのどを保温、保温するのにも有効とされています。

免疫細胞の約70％は「腸」に存在する！

鼻やのどから入った細菌やウイルスが、消化吸収の過程で体に害を及ぼさないよう、腸には免疫細胞の約70％が集まり、「腸管免疫」と呼ばれています。

また、腸内フローラ(腸内細菌)のバランスや働きが、免疫など健康に影響を及ぼすこともわかってきました。

腸管免疫の働きを低下させないよう、善玉菌を増やして腸内細菌のバランスを良好に保つことが重要です。

すぐできる対策②腸内環境を整える

■プロバイオティクス(生きた善玉菌)を摂取

ヨーグルト、乳酸菌飲料など

■プレバイオティクス(善玉菌のエサになる)を摂取

食物繊維、オリゴ糖など

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粘膜を丈夫にするビタミン類を摂ったり、リラックスして自律神経を整えたりすることも大切です。