自粛生活で「筋肉」が弱っていませんか？

この2年あまり、外出を控えたり、イベントが中止されたりして「体を動かすことが少なくなった」「筋肉が衰えた」と感じることが増えています。

実際、2019年と比べて子供と高齢者の体力が低下している、とスポーツ庁の調査でも報告されています。

筋肉が落ちるとひざ関節に負担がかかって痛んだり、転倒しやすく骨折や寝たきりになるリスクも高まります。

積極的に摂りたいたんぱく質

筋肉を減らさないようにするためには、たんぱく質が不可欠です。

たんぱく質を多く含む食べ物には、次のようなものがあります。

■肉類

牛肉

鉄や亜鉛も多く含まれ、貧血などにも効果的

豚肉

ビタミンB群が豊富で疲労回復にも役立つ

鶏肉

比較的低脂質で低カロリーなのでダイエットにも

■魚

肉では摂りにくいオメガ3やビタミンDが多く含まれます。

缶詰なら準備も後片付けも楽ちん♪

■その他

豆腐や納豆などの大豆製品、チーズやヨーグルトなどの乳製品は、小分けになっていて手軽に摂れるものが多いので、ぜひ活用しましょう！

コツは「ちょい足し」

できれば豆腐のみそ汁＋焼き魚など、定食形式が一番良いのですが

毎食用意するのは大変。そこでおすすめしたいのが「ちょい足し」です。

■うどんなら、「きつね」や「月見」にする、かまぼこなどを足す

■おにぎりには「卵焼き」を追加

■おひたしや豆腐に「鰹節」を足す

■ヨーグルトに「きなこ」をかける

調理の手間をかけなくても、「ちょっと足す」ことで、

たんぱく質の摂取量を増やすことができます。